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夏季來臨,抓住養(yǎng)骨好時機,預(yù)防骨質(zhì)疏松!

時間:2020-5-8 11:47:23   作者:品源醫(yī)療   關(guān)鍵詞:
近年來,隨著人們生活方式的改變以及社會老齡化發(fā)展,骨質(zhì)疏松癥已躍居我國常見慢性疾病的第四位,每兩個老年人中就有1人患病。

其實,只要合理飲食、適當(dāng)運動及經(jīng)常曬曬太陽,該病是可以預(yù)防的。當(dāng)前已經(jīng)進入炎炎夏日,很多人對陽光“敬而遠(yuǎn)之”,殊不知,此舉可能讓骨頭變“脆弱”。專家指出,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,夏季仍需合理親近陽光。

人們常識多“曬曬太陽,可以補鈣”,夏季正是補鈣的好時機,夏季且人們普遍穿著較少,裸露的皮膚面積大,同時夏季陽光充足,皮膚經(jīng)陽光照射后,能促進體內(nèi)產(chǎn)生更多的活性維生素D,有利于鈣的吸收。
 
此外,夏季的室外活動較多,充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性,改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。因此,中老年人要抓住夏天這個“養(yǎng)骨”的好時機。
 
下面介紹在夏季時候的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法:
 
1、多到戶外走走
運動可以促進骨骼對鈣質(zhì)的吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松。中老年人最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。
 
2、飲食補鈣
保證每天一杯牛奶,多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜,這樣可以在活性維生素D充足的情況下,使鈣質(zhì)在夏季被身體大量吸收,有助于防治骨質(zhì)疏松。
 
3、盡量少飲酒
夏季是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”。但過量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一,尤其是啤酒與白酒,它們會抑制骨生長因子,加快骨中鈣的丟失,加速骨質(zhì)疏松的進程。少量的葡萄酒對骨質(zhì)疏松的作用不明顯,但是大量飲用就會造成危害。
 
4、常吃蹄筋

中老年人應(yīng)經(jīng)常吃一些蹄筋和肉皮,來保持膠原蛋白的攝入,從而增加骨骼的韌性,促進骨骼的形成。


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